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发表于 2025-07-05 00:20:25 来源：惹火烧身网

有人说，避开运动能够调节身心，大误一起更好的区轻维护咱们的膝关节；也有人担心，运动不对或许运动过量会构成膝关节磨损，松锻伤膝对膝盖不好。避开那么，大误手机版直播吧究竟该不该运动呢，区轻怎样运动才干最大限度的松锻伤膝维护咱们的关节而不是损害呢？避开以下运动误区，让你轻松运动起来。避开【误区一】爬山能够消除骨刺，大误有利于膝盖【正确说法】爬山不利于维护膝盖
许多老人觉得，区轻气候好了，松锻伤膝多去爬爬山，避开能够协助把膝关节上的大误骨刺磨平。其实不然，区轻爬山不只不能把骨刺磨平，nba比分球探网反而还会加重病情。由于骨刺本身便是中老年人的常见病，是由于关节磨损而发生的，爬山只会让磨损更加严峻。膝关节的磨损是难以恢复的，严峻的要害磨损下，联系缝隙变小乃至消失，就不得不接受要害置换手术了。
膝关节退变，有骨刺，应该尽量减少磨损，比如说爬楼梯，爬山，下蹲，这类让关节磨损的nba比分球探网动作或许引起痛苦的动作都要少做。并且，在爬山的时分，膝关节负重基本上便是本身体重，下山的时分，除了本身体重以外，膝关节还要担负下冲的力气，这样的冲击会加大对膝关节的损害，髌骨、半月板、关节面的冲突加剧，很简单构成损伤。
【误区二】跑步伤膝盖，简单得跑步膝
【正确说法】根本就没有什么跑步膝
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，膝关节发作扭转最简单导致损害。比如说像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、回身、拐弯等动作，这些是比较简单构成膝关节损害的。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
其实根本就没有什么“跑步膝”，起码在咱们临床上不讲“跑步膝”。实际上，它的临床学名叫髂胫束冲突综合征来描绘。假设单单采用跑步膝这个概念，或许会对伤者的医治发生误导作用。例如患者以为跑步后膝关节外侧痛苦便是滑囊炎，其实更有或许的是软骨损害或许半月板损害，乃至或许需要手术医治。这与滑囊炎简直都是保守医治有着大相径庭。假设感觉到不适，一般便是软骨损害、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少构成损害。所有的运动都要适度，总结便是四个字：量力而行。
【误区三】跑步机跑步对关节好
【正确说法】不太主张运用跑步机
在健身房里用跑步机跑步，或许在家里购置跑步机，的确既方便又省时，但是在跑步机上跑步，对膝盖有没有损害呢？
十分不主张大家运用跑步机跑步，跑步机关于膝盖的磨损是相对比较大的。由于跑步机不是特别契合正常人的运动生理需求，它是本身工作，且是彻底匀速的，咱们跑步的时分多少是有一些被动地跟跑，并且人是不或许彻底匀速跑步的，所以运用跑步机跑步的时分，大腿前方以及大腿后方的肌肉力气是被动的，不利于咱们人体的肌肉状况，尤其是不利于膝关节周围肌肉力气的正常散布。试想，一向依照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？假设膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨构成震动损害。
【误区四】维护关节，能够运动时戴护膝
【正确说法】不主张运动时佩带护膝
有些人觉得运动或许会对膝盖发生损伤，那就戴护膝运动，其实只要受伤的人需要戴，咱们一般人能不戴就不戴。
《CELL》杂志最新发表了一篇文章，文章通过研究，知道了环境关于人健康的影响远远比遗传大得多。也便是说，咱们要想健康地在这个社会上成长，有必要习惯环境，而不能只依靠遗传。
那么回到活动这件事上来，你有必要让你的膝盖去习惯外界这个冲击，你的膝盖才干有劲儿，才干好。假设一运动就绑护膝，可想而知，膝盖反而会更软弱。

【误区五】身体条件不错，堪比运动员

【正确说法】按部就班，量力而行
千万不要总拿自己跟运动员比。工作运动员每天都在训练自己的肌肉力气、身体柔韧性、身体协调才能、平衡才能等等，他们对本身的解剖结构、功能状况以及伤病防治常识有相当的了解。并且工作运动员死后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是一般人所不具备的。因而，请一般的体育爱好者时刻记住：运动是给咱们的业余生活添加趣味和健康的一种十分好的方式，千万不要“舍本求末”。
咱们运动的时分，主张尽量选择专业一点的运动场所和运动配备。鞋十分重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有优点的。别的，关于没有运动基础的人来说，不要上来就生搬硬套，要按部就班，让自己的身体有个唤醒习惯的过程，这样，才干在不伤膝盖的基础上，也愉快的进行了运动。

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